尽量不要在床上过日子,9个生活习惯让你多活十年

美食 2018-07-20 17:28:37 谷弘实 never 活动

原标题:尽量不要在床上过日子,9个生活习惯让你多活十年

尽量不要在床上过日子,9个生活习惯让你多活十年。细节改变生活,习惯影响命运。都说睡出来的病,好的生活作息习惯,让人时刻感到清爽舒适,可以让身体回归健康的原始状态。日本的新谷弘实博士在他的日本畅销书《How to Live Long and Never Be Sick》(中文为《长寿和健康的秘诀》)一书中表达了他对保健的一些看法。从书中摘录9个保持健康的生活习惯分享给大家,希望大家都可以享有健康快乐的生活。

1.充分咀嚼食物

每口食物咀嚼30至70次,这样咀嚼可以释放唾液的活性物分泌,这是一种在消化过程中可以和胃液、胆汁以及辅助消化液结合良好的酶。仔细的咀嚼可提升血糖水平,从而抑制食欲,防止暴饮暴食。这样也可以促进有效地吸收,即使是少量的食物。

3.吃体温比我们低的动物的肉

2.尽量吃有机生长的粗粮

糙米、粗粮和豆类都非常好,发酵食物是很好的食物。每天吃一把豆子,豆类含有较肉类更多的蛋白质,以及包括维生素,矿物质和硒在内的大量元素。

不建议吃高体温动物的肉,如牛肉和鸡肉,因为这些动物脂肪在人体血液中会凝固;建议吃低体温动物的肉,如鱼肉,因为鱼油在我们体内会液化,甚至会冲洗动脉,而不会堵塞动脉。

4.避免晚上睡觉前进食

晚上休息前4-5小时吃完喝完,这很重要。当胃空的时候,胃中的强酸会杀死幽门螺旋杆菌以及其它有害细菌,创造出有利于自我修复,有利于抵抗力和免疫力的平衡肠道环境,限制睡前进食液体和食物也可以有助于避免返酸问题和呼吸暂停。

5.每天喝8-10杯水

培养和保持良好的饮水节奏和时机非常重要。早上起床后喝2至3杯水,每餐饭前三十分钟到一小时喝2至3杯水。饭前而非饭中或饭后喝水,这很重要,因为你不希望水稀释消化酶。如果你吃饭时必须配有液体,那么只能约啜1/2杯。好的水不含对人体有害的物质,其中包括氯,好的水有小的水分子簇,并且包含适当的矿物质平衡,如钙、镁、钠、钾和铁,其pH指数应大于7.5或呈略微偏碱,且水中不应含有大量氧化钙。总之,好的水应该能够通过抗氧化作用清除自由基。

6.食用优质碳水化合物

碳水化合物作为能量的直接来源,很容易被消化和吸收。优质碳水化合物含有膳食纤维、维生素以及有助于细胞代谢、血液流动和清除废物的所有元素。优质碳水化合物在消化和吸收能量时,可产生水和二氧化碳,它们不会产生像蛋白质和脂肪代谢时产生的那种毒素或废物。由于碳水化合物代谢不会使血液被废物污染,消化和吸收也不需要消耗很多能量,所以它是活动的耐力和持久力最理想的能量来源。

7.定期排泄

养成每天清除肠道污物和定期清理你的身体系统的习惯。不要服用泻药。如果肠道蠕动迟缓或想为肝脏解毒,可以考虑使用咖啡灌肠。咖啡灌肠对于给结肠排毒和全身排毒更好,因为它不会像一些饮食排毒方法那样,释放自由基进入血液。

8.适度运动

按适合你年龄和身体状况的方式运动对身体健康很有必要,但是过量运动会释放自由基,并且损害你的身体。一些有益的锻炼方式有步行(2.5英里)、游泳、打网球、骑自行车、打高尔夫球、强化肌肉、练瑜伽、武术和健美操。

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